z serii

[...] x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 liczba powt sztos ale szerokie trzymanie i łokcie trochę nie z przodu, mimo to liczba powt bardzo dobra, 65 kg x 9 mało powt ale dużo lepsza jakość serii, łokcie z przodu i bardzo dobre czucie, 55 kg x 13 jakość spoko ale już brakowało prądu trochę, po serii czucie dobre, za tydz powtórka 75 kg x 8, 65 kg x 10! 55 kg x [...]

Cześć, poniżej przedstawiam trening który wykonuję na redukcji. Pytanie tyczy się ewentualnych zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie [...]

Siemanko, tutaj według mnie za mało informacji żeby coś doradzić. Najpierw byś musiał dokładnie przedstawić nam jak wygląda ten trening, z jakich ćwiczeń się składa ile serii i ile powtórzeń wykonujesz na takiej jednostce treningowej. bo tak jak już ktoś wspomniał trening treningowi nie jest równy zresztą tak jak i organizm organizmowi.

[...] ciągle niet siłka - godzinka rozruszania reszty ciała: bareczki, tricki, bicki i czwórki. W ramach rozgrzewki były 3 serie przysiadów cc po 12p i dyszałam po każdej serii jak parowóz, przysiad wykroczny - podobny efekt, ćw. właściwe na 4ki to były wykroki z talerzem 10kg trzymanym nad głową - 3 x15p i nogi mi sie trzęsły przy ostatnich [...]

[...] kilka błędów treningowych, które również zamieszczę później w pytaniu. Ćwiczenia zapisane w tym samym punkcie robię (albo co najmniej staram się zrobić) w formie jakby superserii, żeby zaoszczędzić czas (o tym więcej też po planie). Plan ułożyłem sam, bazując na stronach typu BudujMasę, Fabryka Siły, SFD, itd, a potem go z czasem dostosowałem do [...]

[...] - 8 do 12 powt 8 powt / 2 x 12kg, 8 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg ============================================== Dzisiaj walczyłem z martwym ciągiem Na początku sporo serii z małym obciążeniem Gdy nałożyłem 114kg to w pierwszej serii wyraźnie zaczynałem od podniesienia bioder Na filmiku jest widoczna druga seria - już chyba troszkę [...]

[...] trenowalem bardziej pompki brzuch i ogolnie ale tak ogolnie to wyciskam dwa razy w tygodniu na treningach lekkiej 2 bardziej chodzilo mi o ocenienie cwiczen i objetosci serii itp 3 bardziej chodzilo ze chce rzezbe zrobic nie ze niski poziom tkanki tylko polepszyc sylwetke powiekszyc cm obwodow I napisz czy objetosc i cwiczenia są dobre z [...]

Artykułów na temat „pierwszego razu” na siłowni było wiele, ale dobrze wiemy, że co jakiś czas warto nieco te informacje zaktualizować. Zatem postanowiłeś/as pójść pierwszy raz na siłownię i chcesz dobrze się przygotować i czuć w miarę komfortowo. Z pewnością masz masę pytań i wątpliwości, więc postaramy się ciebie na ten „pierwszy raz” [...]

Z przyjemnościa obserwuję to WL, aż by mnie korciło spróbować ile na 1x pójdzie:) Podkusiłaś i można powiedzieć, że przeszłam chrzest bojowy dzisiaj - po zaplanowanej serii pomyślałam "powoli, najpierw spróbuję 36kg, żeby się sprawdzić". Weszły elegancko 3 powtórzenia, czwartego nie donioslam do stojaka i utknęłam pod sztangą, prosząc o pomoc [...]

[...] rozbudowanych treningów potrzebujemy. Przy czym biceps jest małą partią mięśniową więc też mu nie potrzeba dużej ilości ćwiczeń. A tym bardziej nie trzeba mu w każdej serii upadku mięśniowego. Skupić należy się na technice wykonywania ćwiczeń, czuciu mięśniowym, a nie ma konieczności doprowadzenia do tak zwanego odcięcia. Upadek mięśniowy [...]

[...] przewiduje ćwiczeń na połowę ciała. Poza tym objętość treningowa jest źle dobrana. Porównaj swoim rozmiarem biceps i grzbiet, a wykonujesz na nie dokładnie taką samą ilość serii. To tez trzeba by było poprawić. Lepiej dobrać jakościowo ćwiczenia zamiast ściągania wyciągu górnego dałby podciąganie na drążku. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull więc [...]

[...] low/high bar. Każdy z nas jest zbudowany inaczej, angażuje inaczej do pracy swoje mięśnie i trenuje w inny sposób. Ja np. wykonując cale życie siady nigdy nie byłem w stanie trenować dużym obciążeniem. Już 90-100 kilogramów w ostatniej serii czuje, że mnie wgniata w ziemię i mam z tym problemy. Z kolei na suwnicy robię podobnym ciężarem co Ty.

[...] 50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 45s plank Siłowo zapas jest wszędzie (no może poza wyciskaniem żołnierskim bo w ostatniej serii gdzie wyrzucam 5x50kg to czuć ostatnie powtórzenia) - problem jest z chwytem, szczególnie przy martwym to czuję - i teraz tak, pasów kupować nie chcę bo raz, nie [...]

[...] gumach) 3 x 10 powt ============================================== Momo dodania 3 kg do wyciskania na ławeczce bez problemu zrobiłem 4 powt - co cieszy :) Zwiększyłem ilość serii na barki Czuję ze do maksów obciążeń jeszcze daleko w niektórych przypadkach - ale nie ma się co śpieszyć. Byłem kiedyś na szkoleniu u Doktora Biernata - to [...]

[...] , weszło całkiem ładnie ...tym bardziej jestem zadowolony , ponieważ miałem na prawdę krótki czas na regenerację klatki i dodatkowo przed serią na 190kg robiłem kilka serii technicznych . Nie wiem czy na tą chwilę byłbym w stanie wycisnąć na zawodach 200kg technicznie , ale widzę że jak na razie jest zamierzony przeze mnie progres ;-D Mam [...]

[...] W treningu pull nie masz żadnej formy martwego ciągu, a być powinien. Żeby plan miał jakąś przyzwoitą formę to z treningu push wyrzuć rozpiętki i daj na pierwszy ogień 5 serii przysiadów ze sztangą lub wykroków jeśli wolisz, wyrzuć unoszenie bokiem i daj jej do pull, a zwiększ do 5 serii wyciskanie na barki. W pull daj na pierwszy ogień [...]

[...] 2.wiosło Hammer jednoracz 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Cardio steper 25 min /SFD/2023/2/27/14d8f0c356214c8989499b193d75f7c1.jpg /SFD/2023/2/27/050ea886512f44d09fd5cdce0004efee.jpg [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,2kg BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 14kg x 10 x 5 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 5 serii BICEPS młotki 16kg x 10 x 5 serii Ograniczyłem ilość ćwiczeń do jednego na barki oraz jednego na plecy ...muszę się lepiej regenerować do kolejnego treningu klatki i tricepsów.

[...] standardowo 70kg hantle, tutaj więcej już nie dopchne na te hantle ale i tak to wystarczy. Syzyfki z progresem powtórzeń, uginania też tam leciutko lepiej ale tylko w jednej serii, MC dzisiaj 220kg i też strasznie ciężko było to wyszarpac ;) 1. Przysiad 225x6 190x9 230x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x8 x7 70x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC [...]